夜のお店で飲みすぎないための純アルコール量の確認方法

夜のお店で飲む量を、杯数ではなく純アルコール量で考える方法です。来店前の上限、注文時の質問、水やノンアルへの切替、帰る判断を順に紹介します。

執筆: ナイトク編集部

夜のお店で飲みすぎないためには、杯数だけでなく純アルコール量を見て、自分で上限と帰る時刻を先に決めます。度数や量が分からない注文は店へ確認し、水やノンアルコールを挟み、体調が悪い日は飲まない選択をします。

夜のお店で飲みすぎない準備は、店へ着く前から始められます。誰かのペースや平均値に合わせず、自分の体調、食事、帰り方を見て、今日はどこで止めるかを決めます。

同じ一杯でも、グラスの量とアルコール度数で純アルコール量は変わります。厚生労働省が示す式は『摂取量ml×度数÷100×0.8』です。たとえばビール500ml、度数5％なら、500×0.05×0.8で20gです。これは計算例で、誰にとっても安全な上限を示す数字ではありません。

飲み始めてから判断すると、楽しい雰囲気や勧められた流れで予定が変わりやすくなります。出発前に、飲む予定、使う予算、退店時刻、帰宅方法をメモします。体調が悪い日、薬を飲んでいる日、運転する日は、飲まない判断を先にします。

店員へは『今日はここまでにします』『次はノンアルコールでお願いします』と短く伝えて構いません。断る理由を詳しく説明する必要はありません。同行者にも、追加注文を勧めないでほしいことを先に共有します。

スマートフォンのメモに、注文時刻、酒の種類、量、度数を書きます。正確な度数が不明なら『不明』と書き、同じ一杯として過小に数えません。水を飲んだ時刻も残すと、次の注文を急いでいないか見直せます。

眠気、吐き気、ふらつき、言葉が出にくいなどの異変があれば、予定の杯数に届いていなくても飲酒を止めます。一人で移動せず、店員や同行者へ助けを求めます。意識がはっきりしない人を一人にせず、呼吸の様子を確認します。反応がない、または普段どおりの呼吸でない場合は119番へ連絡します。

お酒を断つ場面を特別にせず、次の注文候補へ最初から水やノンアルコールを入れます。店のノンアルコールメニューやソフトドリンクの料金も最初に確認しておけば、予算を崩さず切り替えやすくなります。飲酒の合間に食事を取っても、飲んだ純アルコール量が消えるわけではありません。

今夜やることは、注文候補の量と度数を確認し、純アルコール量を計算して止め時を決めることです。数値は自分の状態を把握する材料であり、安全を保証する線ではありません。体調や薬の影響が気になる場合は飲まず、医師や薬剤師へ確認してください。

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